ile za 1

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

[...] rzeczy robią ^ micha na dziś, DNT powracam na 1600 kcal. a tu specjalnie dla Mojej Trenerki Akneraj pasek postępu czasu średnio widać, ale widać, który tydzień, dzień, ile treningów, jaka rotacja kcal - w skrócie "gdzie jestem" - będę uaktualniać każdego dnia :) i mam pytanie do jutrzejszego treningu - dzień 3.(to chyba jest [...]

[...] jedyne co dobre to to ze caly czas jestem najedzona i nie kreci mi sie w glowie, ale moj facet narzeka ze caly czas gotuje bo posilki mam co 3 h wiec cos trza wymyslac co chwile do zarcia:).... ale on zawsze narzeka, taka juz jego natura, maruda:)..... martwi mnie tylko moj brzuch.... od dwoch dni mam wieeeeelki brzuch:(, pali mnie zgaga, wogole [...]

[...] ssaka - to rzeczywiscie moze sie zrobic niedobrze . waga-104,8/103,4kg (-1,4kg) No to zeszlo nam prawie tyle samo w ciagu tygodnia, tylko ze ja na razie prawie nic nie robilem. Ale jestem ciezszy wiec procentowo u Ciebie jest lepiej, no i wiecej w pasie spadlo. Biore sie za siebie, Twoje wyniki mnie mobilizuja. Oby tak dalej na CKD, juz [...]

[...] dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny spacer +interwały (bieganie) - nie liczyłam ile. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 9x31kg, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 10x8kg, [...]

[...] od piątku. Niby dobrze, bo to dzień lekki był, ale chyba jednak mogłem dołożyć ciut więcej. Mam nadzieję, że uda się utrzymać systematyczność w treningach, bo idą zmiany... dodatkowo od września nowe nabory na krav magię, byłaby okazja sprawdzić przełożenie kettli na inne aktywności sportowe, bo maraton to najwcześniej za rok, o ile w ogóle...

[...] Ja wskakiwałem na ring, bo na skrzynię to w ogóle masakra. Zrobiłem ok. 15 wskoków w pierwszym i ok12. w drugim obwodzie. 4b: wskok na skrzynię+burpee, nie pamiętam ile w pierwszym, ale w drugim ok.10. 5a. Clean and press ze sztangą olimpijską (20kg) Zrobiłem 15 w pierwszym i 10 w drugim obwodzie. 5b Rwanie sztangi olimpijskiej (dla [...]

[...] a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement a jako ocenę ;-) Cel 1 - najważniejszy, traktuję jako krótko terminowy, ale ile zajmie mi realizacja - czas pokaże. Cel 2 i 3 to dalsza i daleka przyszłość. Zastanowię się nad konkretnymi terminami (przedziałami czasowymi), bo wszystkie mądre głowy [...]

[...] te przysiady lepiej technicznie bo wtedy czerpałbym bym z nich większą przyjemność. Poza tym wiem jak ważne są one w rozwoju nie tylko nóg ale całej sylwetki. Niestety o ile przy ciężarze 50-60kg potrafię jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że składam się jak scyzoryk. Nie potrafię wtedy biodrami do tyłu podziałać, [...]

[...] Gdańskim jest II Grand Prix Tytan w WL i WW z CC dla kobiet 1/2CC może ktoś będzie miał ochotę na za fifarowanie :-) Na 80kg i82,5kg startowałem z 85kg sam jestem ciekaw ile mi pójdzie FIFARAFA będzie dobrym treningiem przed styczniem.Jak się uda zrobić 40x to się wybiorę na Grand Prix wiadomo z wagą startową pod 82,5kg na sztandze %-)

[...] złośliwie), że Fans to za wszelką cenę chce sobie zaliczyć ;-) I może ma rację - nie znam się na tych zasadach. Ale żeby uniknąć spiny, to przydałby się ktoś z zewnątrz. I o ile w przypadku 1 rm ocena jest trudna, to jednak łatwiej, bo zawsze można zrobić screen, narysowac linie itp. ;-) W przypadku wytrzymałości jak dla mnie to jest nierealne, [...]

[...] i nie chciałem ich nadwyrężać. Nie zrobiłem jeszcze zakroków i łydek oraz skróciłem prostowanie na wyciągu. W prostowaniu jednak dowaliłem ciężaru, bo teraz jest rozpisane ile tam kg. Zakroki bo nie miałem czasu i łydek bo nie miałem czasu. Łydki jednak nadrobię po czwórkach na następnym treningu. Zakroki-trudno. Miałem tak mało czasu, bo [...]

[...] roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. /SFD/Images/2016/6/28/90f1f917c86449209bea80ec2349d176.jpg Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / [...]

[...] pobierać w takim układzie opłat za przejazd no aleeee …. Wróćmy jednak do 10-lecia TREC -a, gdy dojechaliśmy na miejsce po małej wpadce bo nie mogliśmy przez chwile znaleźć Hotelu byłem pod wrażeniem wielkości hotelu i ilości osób których zaprosił TREC NUTRITION. Wyglądało to tak : I Przemek został fotką skarany z zaskoczenia : Po [...]

[...] głos z silnym akcentem - Słuchaj jestem Paddy, czyli rozumiesz, Irlandczyk. Strasznie mnie wk*rwiasz i dlatego wypowiadam ci wojnę. - Tak? - zamyślił się Saddam - a ile ty masz żołnierzy? - Nooo... jestem ja, mój szwagier i nasi koledzy od rzutek z pubu - w sumie osiem osób! - Ale ja mam 1 600 tys. wojska! - Tak? To ja jeszcze zadzwonię, [...]

[...] ?? A nie ma u mnie ProSiłki nigdzie. 3. Gdybyś przeczytał koniec to byś zauwazył ze diete układam, juz byłem w sklepach popatrzeć co jest co mógłbym uzyć, ale nie wiem pod ile kalorii liczyć... Chyba ze najpierw wypisać produkty a poźniej patrzeć na takie rzeczy - nie wiem tego dlatego załozyłem ten temat. Zanim napisałem czytałem bardzo duzo [...]

[...] żeby coś na jego podstawie spróbować poćwiczyć dłużej. Plan ułożony na 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 [...]

[...] 10 W a ja mówię o pomiarze z piasty znaczy to że wczoraj pojechałem to zadanie na około 240W czyli około 15W-20W mniej niż powinienem być w stanie pojechać na zawodach o ile dobrze się przygotuje do tego.Najlepszy wynik w historii zawodów w Jacni to 2'25 czyli tempo średnie troszkę ponad 37 km/h prawie takie tempo zrobiłem wczoraj tranzytem [...]

[...] żeby się nie podniecali tak bo jechać w grupie kilku chłopa to każdy może przecież to jest zysk dobre 2 minuty na tym dystansie a nawet jakby to była tylko minuta to nogi ile świeższe na biegu tym bardziej że był bardzo duży wiatr więc zysk z jazdy w grupie jest jeszcze większy tym bardziej że tak jak pisałem jechali na wachlarz nie jeden za [...]

[...] też treningi będę miał krótkie na dużej intensywności i tempie na pewno na Malbork przygotuje formę taką jakbym chciałbym obym tylko pływanie dalej poprawiał a przynajmniej został na takim poziomie -). Mimo tego że na Gdynię nie będę super przygotowany i nie jade tam z jakimiś wielkimi oczekiwaniami to na pewno zrobie start ile dała fabryka -)